Hacer cambios en su dieta es una forma comprobada de ayudar a controlar la hipertensión arterial. Estos cambios también pueden ayudar a bajar de peso y disminuir su probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.
En la actualidad se prescribe para el tratamiento nutricional de la hipertensión, la Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Las metas de la dieta DASH son que:
- Reduzca el sodio a no más de 2,300 mg por día (consumir solo 1,500 mg por día es un meta aún mejor).
- Reduzca la grasa saturada. Los productos lácteos bajos en grasa parecen ser especialmente benéficos para bajar la presión arterial sistólica.
- Al escoger las grasas, seleccione aceites monoinsaturados, como los aceites de oliva y canola.
- Prefiera los granos integrales a los productos de harina blanca o pasta.
- Escoja frutas y verduras frescas todos los días. Muchos de estos alimentos son ricos en potasio, fibra o ambos.
- Coma nueces, semillas o legumbres (frijoles o guisantes) diariamente.
- Escoja cantidades modestas de proteína. El pescado, la carne de aves sin piel y los productos de soja (soya) son las mejores fuentes de proteína.
Otras recomendaciones generales serían:
- Evite el exceso de peso.
- Evite el consumo de bebidas alcohólicas (whisky, brandy, ginebra, licores, etc.).
- Si fuma, es recomendable suprimir el hábito del tabaquismo.
- Evite el consumo excesivo de bebidas estimulantes o con cafeína (café, refresco de cola)
- Aprenda a relajarse y a llevar un ritmo de vida tranquilo. El estrés mantenido produce elevaciones de tensión arterial.
- Aumente su actividad física. Diariamente camine en sus desplazamientos, suba escaleras, etc. Además, si le es posible, realice ejercicio físico 30-45 min. 3 días/semana de forma regular y a ser posible controlando su frecuencia cardiaca (montar en bicicleta, natación, clases de gimnasia colectivas, etc.).
En Naturlich le ayudaremos de manera natural y efectiva a controlar la hipertensión de una forma integral.
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